簡単に人生は激変する!睡眠を改善して得られる6つの効果

しげお

俺は少し前までダラダラ生きてたんだけど、「睡眠」 を変えたら人生100度ぐらい変わったんだよ。

チーター

そんなに変わったんかいな?確かにあんた昔は、朝、目が開いてないぐらい眠そうで元気なかったよな。 で、具体的に何をしたん?

しげお

基本的には朝5時に起きて夜23時に就寝するだけなんだ。結果、自分でも信じられないぐらい人生の質が劇的に向上したんだよ。

私が、40代になって今更ながらようやく気付いた睡眠の大切さ。

睡眠を改善すると、子供の頃、一日中、遊びに夢中になったあの日のエネルギーを取り戻せます。

睡眠を改善して激烈に体感した6のメリット

早速、睡眠を変えて私が体感したメリットを紹介します。

① 目がキリっと凛々しくなった

マジで言ってます。おそらく睡眠を十分に摂って元気になったことで、気分が爽快になり目がキラキラしたんだと思います。

マジでキラキラしますw

多少きついことがあっても、しっかり睡眠をとれば乗り切れる気がします。あと単純に眠たくないから目がパッチリ開くってのもあります。

おかげで、鏡を見てイケてると思える時間が増えました。完全に自己満ですが・・・

少年時代って、みんなめっちゃ元気でしたよね?

あれは若いってのも当然あると思うのですが、それよりも毎日10時間ぐらい寝てたってのが大きいんじゃないかと思っています。

今考えると。

あと普通に女性と話す確率上がります。

表情が明るくなるので

② 下痢が治った

慢性的な下痢の人には朗報です。

個人的にはこれが一番ありがたい効果でした。

不安が消える

2日に1回の確率で下痢になり、通勤時に何度も漏れそうになった経験のある私の下痢がピタっと止まりました。

まだ20日ぐいらいしか実践していないのですが、嘘みたいに下痢が起こりません。

思い返せば私が下痢が頻繁に起こるようになったのは、中学3年ぐらいから。

確かその頃、深夜の2時頃まで起きる日々が続いてました。

深夜のテレビをよく見ていたのが原因で、「テレビのツボ」という番組をダラダラ見ていました。

夜更かしを続けると、胃腸の弱い人は下痢になります。

早寝早起きを心掛けると下痢が改善します。

③ 体の臭いニオイがフルーティーに変わった

睡眠を変えるだけで、体のニオイが変わります。

30歳を過ぎてから、耳の後ろや股のあたり、そして鼻の下や脇がすごく臭かったんです。自分が嫌いになるぐらいw

その原因はストレスや加齢、あとは食事が関係しているのだと大方予想していました。

そこで、睡眠を変えたところ、2週間ぐらいで耳の裏、そして鼻の下のニオイが大分軽減されたのです。

さらに睡眠を変え、食事で動物性タンパクを控えめにした生活を続けている今、ニオイはほとんど気になりません。

股や脇のニオイも少しずつですが減少しています。これも睡眠によりストレスが軽減されることの効果だと思います。

④ 目覚めが良くなり一日を計画的に使える

夜更かしした朝とグッスリ寝た朝とでは、もう世界が違います。

闇の世界と光輝く世界。

それぐらい違います。なので、グッスリ眠るとスッキリ起きて、一日を計画的にエネルギッシュに使えるようになります。

なので、仕事ややりたいことがガンガン進みます。不思議なことに気持ちまで前向きになります。

多少の悩みや苦しみを「まぁいいか」と思えるようになります。

元気があれば何でもできる!元気は良好な睡眠によって生み出されます。

⑤ 穏やかな気持ちになれる/イライラしない

睡眠不足だと翌朝眠たくて、一日中イライラしがちです。さらにそれが睡眠に影響し、さらにイライラするという負のスパイラルに陥ります。

しっかり眠るとイライラしません。

むしろトラブルがあっても穏やかでいられます。体が健全だと心に余裕が生まれるのです。

そうやってどんな時でも穏やかにリラックスしていられると、その日の睡眠の質も上がり、正のスパイラルが回りだします。

私はこれで生きるのが楽になりました。

⑥ 髪や肌の質が向上する

ハゲの私が気にしている「髪」にも効果がありました。

新しい髪が生えるまではいきませんが、今ある髪が元気になりました。コシが出ました。

まだ20日間なので、3カ月後に大きな改善が期待できそうです。

さらに肌のツヤもよくなりましたね。ハリも出ました。

これは髪と同じように、自律神経が改善され、しっかりと髪や肌に血流が行きわたったからです。

睡眠を軽視すると自律神経がおかしくなる

夜更かしなど、睡眠の質が悪くなると体に不調が出るのは、自律神経がバランスを崩してしまうからです。

自律神経には交感神経と副交感神経の二つの神経があり、それらが体の中でバランス良く働くことで体の機能を正常に保っています。

だけど、睡眠の質が悪くなったり、体にストレスがかかる生活をおくっていると、この自律神経の二つの神経のバランスが崩れてしまうのです。

自律神経のバランスが崩れてしまうと不調のオンパレード

自律神経のバランスが崩れると体に少しずつ異常が起こります。

その症状は人によって様々です。

自律神経のバランス崩れて起こる異常
  • 出勤時や大切な場面でお腹が痛くなる/下痢になる
  • 体が冷えて抜け毛が増える
  • 冷え性になる
  • 胸が圧迫されるような息苦しさが続く
  • ぐるぐると眩暈がすることが増える
  • イライラしてキレやすくなる
  • 顔が脂でテカテカになる
  • 頭痛がする
  • 呼吸をすると鼻が痛くなる
  • 車に酔いやすくなる
  • 緊張する会議などの場で気分が悪くなる
  • やたらと汗が出る
  • 異常に歯ぎしりをする
  • すぐ疲れる
  • 一日中眠たい

これ、すべて私の体に日常的に起こっていたことです。

夜更かしなど質の低い睡眠⇒自律神経のバランスおかしくなる⇒体に不調が出る

こんな風に、自律神経が質の低い睡眠によりむしばまれ、体に不調をきたします。

逆に、質の高い睡眠を継続すれば体から不調は消えていくのです。

良質な睡眠とは何か

では、どんな睡眠が良いのか。良質な睡眠とは何でしょうか?

それを知るのに、昨年の私と、今の私の「睡眠」を比べてみます。

昨年の私が質の低い睡眠、今の私が質の高い睡眠です。

昨年の私【自律神経を乱す睡眠】

平日

朝7時に起きて7時20分に出勤。8時~19時まで仕事。

19時から23時までダラダラ過ごす。23時から翌日の仕事のことなど、やらなければならないことをする。

26時頃就寝。遅ければ27時になる。それまでパソコンをずっと見ているので、脳も興奮状態。

土日

11時~12時ぐらいに目覚める。起きても寒いなどの理由で布団の中で携帯を見たりで、14時ぐらいまで過ごす。

14時~17時ぐらいまでブラブラする。17時から家でダラダラ過ごし24時ぐらいに寝ようと思うが、昼まで寝ていたので目がさえる。

結果、朝方4時や5時ごろの就寝。それが土日と続き、翌朝7時に起きるが、調子悪いまま出勤。

こんな生活を送っていました。なのでとにかく朝は調子悪く、体は冷え、ずっと下痢気味、とにかく疲れていました。

次は現在の私です。

今の私【自律神経を整える睡眠】

平日

朝5時に起きて5時30分までぼーっと過ごし、5時半~7時まで掃除や読書など。19時まで出勤。19時~23時までゆっくり過ごし、23時に就寝。

土日

6時に起きる。7時までぼーっと過ごし7時~23時までゆっくり過ごす。23時就寝

今は、土日も平日も一貫して23時に寝ています。で、5時か6時には起きています。

そのおかげで、とにかく体の調子が良くなりました。

私が良質な睡眠のために徹底したルール

良質な睡眠のために私が決めたルールが以下です。

睡眠ルール
  • 起きる時間が5時~6時、就寝が23時と平日、休日問わず固定しました。
  • 就寝の30分前にはなるべくパソコン・スマホなど光の強いものを見ないようにしました。同時に部屋も少し薄暗くしました。
  • 遅くとも就寝1時間前には食事を済ませるようにしました。また寝ることに集中できるよう夜の食事は腹八分目に抑えました。
  • 暖かいまま眠れるようにお風呂で半身浴をしました。
  • ストレスを感じにくくするために、とにかく「ゆっくり穏やかにすごすよう」意識しました。

最後の 「ゆっくり穏やかにすごすよう」 というのは、自分の経験上、前夜にお酒を飲んで騒いだり、カラオケで力いっぱい歌ったりした翌日は大体、頭が痛くてしんどかったので、それをできるだけ止めて穏やかにするよう意識しました。

私のルールを参考に、是非、良い睡眠を実践してみてください。

睡眠見直しのメリットを簡単にまとめると

改めて6つのメリットをまとめますと、

  1. 目がキリっとする
  2. 下痢が治る
  3. 加齢臭がおさまる
  4. 目覚め良くなり一日を計画的に過ごせる
  5. 穏やかになりイライラしなくなる
  6. 髪や肌の質が向上する

これだけの効果があった結果、私の体は進化しました。以下のようにw

進化する体
  • 見た目が健康的でモテる男に近づいた
  • 体が健康的で、子孫を残してもよいオスだと女性に認識される体になった
  • エネルギッシュで活動的な体になった

睡眠を変えたことで、モテる男に少し近づきました。この自信も睡眠のおかげかもしれません。

とにかく、睡眠を変えることは、私の経験上、どんなことよりも人生を劇的に変化させると感じました。

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