40代でも色気のある体でモテる!しげおの簡単筋トレ最強モテ飯4選

チーター

あんた、最近、ええ体になってきたなー。筋トレでそんなんなるんか?

しげお

筋トレも大事だけど、それ以上に何を口にするかってことも筋トレ以上に大事だよ

チーター

とりあえずプロテイン摂ってたらええんやろ?

しげお

いやいや、モテるためにはそれじゃダメだよ!筋肉以上に肌ツヤが良くないと

私が40代から実践しているモテる体づくり。

モテる体を作るためには3つのポイントを抑えることで、健康的で男らしく、そして色気のある体を実現できます。

以下3つのポイントです。

  1. 筋トレ生活【女性の本能が求める体づくり】
  2. 規則正しい生活【ストレスなく健康な体づくり】
  3. 体に効果的な食生活【健康的で効率よく筋肉をつける体づくり】

筋トレ生活については、現在「56日間で女性を惹きつける肉体改造」を実践中。

今回は、③の「体に効果的な食生活」について、私が色々試した中で、超健康的で肌ツヤのよい肉体をつくるための最強の食材4つを紹介します。

体に良い食べ物は、すべてを挙げるとキリがないです。

が、一人暮らしで「とにかくモテる体」を作る私が、

簡単かつ超実用的、モテる体づくりに最適な最強飯4つを厳選しました。

超絶おススメNO1食材 イワシ缶

健康にもいい!

筋肉にもいい!

そして肌や髪にもいい!

私が今、最強の食材だと考えているのが、イワシ缶です。

イワシにはEPAという成分が豊富に含まれています。このEPAには、血流改善効果があり、イワシ缶を食することで、このEPA値が大幅に改善するのです。

血流の改善=全身が元気になるってことです。なので、日ごろの様々な不調が軽減したり、疲労が起こりにくかったりします。

私はというと、イワシも含めて食べるモノが健康的になったからか、明らかに体が軽くなり、体が冷えにくくなりました。

見た目を変えるイワシ缶のモテ効果

そして、一番嬉しい効果としては、髪と肌への効果がハンパなかったことですね。

しげお

イワシで髪にツヤが出るとマジ感動するよ!

元々髪のためにイワシを食べ始めたのですが、とりあえず3カ月試したところ、明らかに一本一本の髪が太くなり、黒々とツヤが出てきました。詳細は「イワシ缶を3カ月食べ続けたら薄毛は改善されるのか試してみた」の記事でご確認ください。

ハゲてない人でも絶対にイワシ缶は食べてください!

髪にツヤが出るんですよ!驚くほどに

イワシには他に、DHAやカルシウム、そしてビタミンDなども含まれ、これまで口にしてきた中の最強の食材であると思っています。

なので、今も毎日イワシ缶を食しています。

ただ一つ難点なのは不味いことです。これはデメリットすぎますよね。

しかし、私はイワシ缶が不味いというのは、ある意味、超ラッキーとも思っています。

なぜなら、みんながイワシ缶を嫌がれば、周りの男たちに比べて圧倒的優位な体を自分だけが作れるようになるじゃないですか!

なので、「良薬口に苦し」と思って毎日食べ続けてください。

チーター

不味かったら、何カ月も食えないやろ

しげお

それでも摂れ!必ず摂れ!摂れ!摂れ!摂れ!そのぐらいイワシは最強だわ

ちなみに「イワシ缶を3カ月食べ続けたら薄毛は改善されるのか試してみた」の記事では、不味さを最小限に抑え、後処理の仕方も解説しています。イワシは不味いしクサい!が体には至上最高!

間食したくなったら「(無塩)ピーナッツ」

続いては間食を止められない人の最強食材です。

私はなかなか止められなかったんですよ。

スナック菓子やチョコレート、パンの間食を。

これらを食べだすと、「やめられない・とまらない」状態になるし、塩分、糖分、添加物もMAXです。

チーター

日本のお菓子最強だからな。とんがりコーンやチョコボールとか、マジでやめられんわ

しげお

それが許されるのって、ギリギリ35歳までだよ。それを超えると・・・

若い時ならまだしも、40代中年男性がそれを摂り続けてしまうと、

髪べっとり、顔は皮脂でテカテカ、肥満一直線、血行不良で、不潔で加齢臭ムンムンで老化まっしぐらです。

では、間食を完全に止められるのかと言えば・・・

チーター

無理やわ・・・

そんなときに(無塩)ピーナッツをおススメします。

ピーナッツにはオレイン酸、リノール酸という成分が含まれるほか、タンパク質も豊富です。

オレイン酸やリノール酸には、血管を強くしなやかに健康に保つ働きがあり、同じ脂質でも動物性脂質とは一線を画す、非常に体にとって理想的な間食と言えます。

しげお

間食で健康になれるって最高でしょ!

手軽に摂れる最強筋トレ飯「サラダチキン/サラダバー」

これは、筋トレしている人の中では常識かもしれませんね。

サラダチキンほど手軽にタンパク質を摂れる食材はありません。

特に一人暮らしで、料理を一切せず、地元のスーパーすらも全く行かない私のような人には、超ありがたい。

ゆで卵もたんぱく質補給にいいですが、それも10分ほど茹でる作業があり、超めんどくさがりの人だと卵すら冷蔵庫に入れっぱなし。

また、今サラダチキンよりコンパクトなサラダバーという商品がどのコンビニでも売っています。

それだと仕事中でも、好きな時に食べられるのです。

嬉しいのは、コンビニ各社がサラダチキンを用意していて、味が豊富にあって、自分のお好みのサラダチキンが選べる点です。

しげお

俺的にはセブンイレブンのゆず胡椒がベストだな。あと、仕事の昼食などはチキンバー2本で済ます場合もあるよ。

チーター

コンビニでサラダバーばっか買うのはちょっと恥ずいけどな

ビタミン豊富な毎日の主食に「玄米」

ここ最近で体の元気な状態がめちゃめちゃ維持できてる一番の理由が、白米から玄米に変えたことだと思ってます。

今年の大発見です。

食事の変化で一番効果が感じられるのは何かと言えば、

毎日必ず食べるモノ(主食)を変えることです。

効果のありそうなサプリを摂るよりも、話題の成分の入った食材を摂るよりも、何よりも効果があるのが、毎日の主食を玄米に変えることです。

これは「睡眠を変えると人生変わる」に似た感覚があります。

では、白米を玄米に変えることでどんなメリットがあるのか見ていきます。

白米はGI値が高く皮膚の老化を早める

白米も玄米も炭水化物なので、「炭水化物」が悪い訳では全くありません。

異なるのは、白米が精製されたモノであり、GI値(グリセミック指数といい、血糖値が上昇度を示す値)が高い食品であるということ。

イギリスの皮膚科医兼メディカルディレクターのステファニー・ウィリアムズ博士は、「糖分が豊富でGI値が非常に高い白米の他、パスタ、パン、お菓子などは体に炎症を起こすことが知られており、皮膚の老化を早めます」と述べている。

チーター

老化を早めるだと・・・。そんなん知らんかったで

さらに、玄米にはビタミンなどの栄養が豊富であり、白米と同じ炭水化物なんですが、GI値が小さく、皮膚の老化などの悪影響を与えることがないのです。

下のグラフのオレンジ(玄米)と青(白米)を比べると栄養の差は明らかですね。
出典:https://www.iseki.co.jp/seimai/what/

しかし、人の体は多種多様であり、白米を過剰に食べても肌がキレイな人もいればそうでない人もいます。この掲示板なんて正にそうですね。

肌が綺麗な方、一日の炭水化物(糖質)量はどのぐらですか?

40代、胃腸虚弱、脂性の私の場合、白米から玄米に変えたことで、①胃腸への負担が軽くなった②すぐに眠たくなることが減った③肌がキレイになった、など良い変化が現れました。

なので、まずは1カ月でも2カ月でも試してみるといいです。

主食が変わることの変化はめちゃくちゃ刺激的なのです。

しげお

白米を食べるという毎日の習慣が、別のモノに変わるだけで、体の調子が全然変わるよ!もちろん個人差があるから人によって異なるけどね。

まとめ

私がおススメする健康的で筋肉質な色気(ツヤのある)のある体づくりに効果的な最強飯4つを紹介しました。

  1. 超絶おススメNO1食材 イワシ缶
  2. ちょっとつまみたくなったら「(無塩)ピーナッツ」
  3. 手軽に摂れる最強筋トレ飯「サラダチキン」
  4. ビタミン豊富な毎日の主食に「玄米」

選んだポイントは3つ。

  1. 一人暮らしの忙しい働き盛りの40代中年男性でも「手軽に摂れる」という点
  2. 私自身が早い段階で、明らかな効果を体感し、この記事を書いている今日も、それを摂取している点
  3. 全体的な食事量は全く変わっていない点(白米の変わりに玄米/お菓子の変わりにピーナッツ/おかずのかわりにイワシ缶やサラダチキン)

という訳で、数ある食材の中で、良いモノはキリがないですが、私が摂取している個人的なおススメを挙げてみました。

とにかく、モテる男であるためには、食事もすべてを習慣化していくことが大切です。

モテる肉体になる習慣、女性と会話する習慣、穏やかでいる習慣、願望を実現し続ける習慣、カラーバス効果を意識する習慣など・・・

それが、私自身の「ハゲでも100%モテる」状態である理由です。

チーター

なんか、あんた、最近、体もやたら引き締まってきたし、髪も復活してきたし、言動にも自信が出てきたような・・・

しげお

マジで人生って自分の思い通りになるんだよ。絶望的な人生にしてるのも100%自分。そして、絶望的な人生をモテモテの人生に変えるってのも100%可能なんだよ。

こんな俺でもできるんだから、あなたに出来ない訳がないんだよ。

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